北京(jing)2014年6月30日(ri)電(dian) /美通社/ -- 國(guo)際SOS（International SOS）為出行者和外派人(ren)員提供(gong)七點關鍵提示，幫助您健康度過(guo)即(ji)將到來的伊斯蘭齋月（Ramadan）。

國際(ji)SOS中東(dong)地區醫(yi)療副總(zong)監，Salwan Ibrahim醫(yi)生表示：

“伊斯蘭齋月是(shi)全世界穆斯林的(de)重(zhong)要節(jie)日，是(shi)反躬自省(sheng)、侍奉真主、自我(wo)克(ke)制(zhi)的(de)時(shi)刻。從(cong)醫學(xue)的(de)角度講，這(zhe)段期間保(bao)持身體健康很重(zhong)要。這(zhe)意(yi)味(wei)著(zhu)要保(bao)持身體的(de)水分、合理膳(shan)食并保(bao)證足夠的(de)休(xiu)息。”

伊斯(si)蘭齋月(yue)期間，穆斯(si)林從黎明至(zhi)黃昏(hun)進行齋戒。今年齋月(yue)恰逢(feng)中(zhong)東和北非地區的炎熱季節，也是北半球全年白晝最(zui)長的時段(duan)。

Ibrahim醫生(sheng)表示：

“齋(zhai)戒(jie)的主要(yao)風(feng)險(xian)是(shi)(shi)低血糖和(he)脫水，尤其今年的伊斯蘭齋(zhai)月(yue)恰逢盛夏，今年人們應(ying)該(gai)(gai)特別(bie)注意這些風(feng)險(xian)。齋(zhai)戒(jie)者應(ying)該(gai)(gai)維持規律的作息，并在夜晚時間養成(cheng)有節制的飲食習慣。無論商務旅(lv)行(xing)者和(he)外派(pai)人員是(shi)(shi)在固定地點工作還(huan)是(shi)(shi)四處奔波，都應(ying)該(gai)(gai)仔細考慮這些建議(yi)。”

國(guo)際SOS對(dui)齋(zhai)月期間，提供(gong)以(yi)下七點提示作為參(can)考：

1.     適度食用開齋餐（Iftar）：結束(shu)齋(zhai)(zhai)戒時要注意，避(bi)免大量(liang)(liang)食(shi)(shi)(shi)用(yong)高糖、油膩的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，攝入大量(liang)(liang)糖分和脂(zhi)肪可能會擾(rao)亂新(xin)陳代(dai)謝，引起頭(tou)暈、頭(tou)痛和疲(pi)乏。開齋(zhai)(zhai)時可先食(shi)(shi)(shi)用(yong)一(yi)些棗、酸奶、水和果(guo)汁，十分鐘后再開始適(shi)量(liang)(liang)食(shi)(shi)(shi)用(yong)其他富含(han)礦物(wu)質(zhi)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)。

2.     確保吃好封齋飯（Suhour）：北半球全年白晝(zhou)最長的(de)(de)日子里，日出很(hen)早，人們有可(ke)能因貪睡而錯(cuo)過封(feng)齋(zhai)飯(fan)，或者只喝一點(dian)水來代替(ti)適量(liang)的(de)(de)封(feng)齋(zhai)飯(fan)。國際SOS的(de)(de)醫生(sheng)建議較好盡量(liang)食用封(feng)齋(zhai)飯(fan)，而且(qie)較好選擇復合碳水化合物類的(de)(de)食物，比如全麥(mai)面包、大麥(mai)和小扁豆等，為將要面臨的(de)(de)全天齋(zhai)戒補充(chong)能量(liang)。

3.     保證充足睡眠：齋(zhai)(zhai)月期間(jian)(jian)，禱告者會增多，親朋好友團聚一(yi)堂。通常這(zhe)意味著夜間(jian)(jian)睡眠的機會減(jian)少了。齋(zhai)(zhai)戒者應該保證每天24小時內(nei)有8小時的睡眠，即便這(zhe)8小時睡眠是用零散的時間(jian)(jian)湊成的。

4.     調整日常運動量：在齋月期間(jian)(jian)，照常(chang)(chang)健康減肥、進(jin)行(xing)日常(chang)(chang)運動是可以的(de)。然而鍛煉(lian)(lian)計劃(hua)應(ying)(ying)該適(shi)當調整，以適(shi)應(ying)(ying)飲(yin)食方式(shi)上(shang)的(de)變化(hua)。齋戒者應(ying)(ying)集中做輕度運動，比如快(kuai)步走，而且(qie)要(yao)特別(bie)注(zhu)意選擇(ze)戶外運動的(de)時(shi)段。國(guo)際(ji)SOS建(jian)議(yi)在開齋和(he)鍛煉(lian)(lian)之間(jian)(jian)應(ying)(ying)間(jian)(jian)隔2-3小時(shi)。

5.     注意用藥和慢性病管理：患有(you)慢性疾病(bing)的(de)齋戒(jie)者應該(gai)向(xiang)(xiang)醫(yi)生尋求建(jian)議，如何(he)不使齋戒(jie)影響他們的(de)健(jian)康。一般情況下，通常在(zai)早餐(can)服(fu)用(yong)的(de)藥物可以在(zai)開齋餐(can)時服(fu)用(yong)，而通常在(zai)晚(wan)餐(can)服(fu)用(yong)的(de)藥物可以在(zai)封齋飯時服(fu)用(yong)。糖尿病(bing)患者應向(xiang)(xiang)醫(yi)師咨詢如何(he)繼續使用(yong)胰島素，并應在(zai)就(jiu)餐(can)時間(jian)小心地控制血糖。

6.     工作時量力而行：雖然(ran)在(zai)很多國家，齋(zhai)月期間工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)量(liang)會減少，但是為盡量(liang)減少疲勞，仍建議(yi)適度調整工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)量(liang)。需要高(gao)度注意力的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)應該(gai)在(zai)清晨的(de)(de)(de)幾小時(shi)內完成。如果(guo)可能的(de)(de)(de)話，需要工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)齋(zhai)戒者，應該(gai)將工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)分散(san)在(zai)全天(tian)中的(de)(de)(de)多個時(shi)段進行，而(er)不(bu)要嘗(chang)試長時(shi)間的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)，以避(bi)免(mian)增加不(bu)必要的(de)(de)(de)負擔。

7.     出行時更加謹慎：在(zai)駕(jia)駛時(shi)(shi)，由于齋(zhai)(zhai)戒(jie)引起(qi)的低血糖可(ke)(ke)(ke)能(neng)嚴重影響齋(zhai)(zhai)戒(jie)者(zhe)的操作(zuo)能(neng)力(li)和注意力(li)。在(zai)很多穆斯(si)林國家，由于人們需(xu)要(yao)回(hui)家開齋(zhai)(zhai)，在(zai)日落前的時(shi)(shi)段(duan)里(li)，交通將(jiang)變(bian)得擁(yong)擠。這時(shi)(shi)是交通事故的高(gao)發時(shi)(shi)段(duan)。可(ke)(ke)(ke)能(neng)的話，應盡量減(jian)少黃昏時(shi)(shi)段(duan)的公路出(chu)行(xing)，如(ru)果必須出(chu)行(xing)，應格外小心。這時(shi)(shi)，可(ke)(ke)(ke)選擇攜帶(dai)一(yi)名能(neng)幫助(zhu)司機保持警惕(ti)的乘客一(yi)同出(chu)行(xing)。注意不要(yao)進行(xing)長時(shi)(shi)間(jian)的連續駕(jia)駛，較好能(neng)定時(shi)(shi)休息一(yi)會(hui)兒，困倦時(shi)(shi)也應休息，否則可(ke)(ke)(ke)能(neng)會(hui)受(shou)傷。