上(shang)海2023年7月(yue)14日 /美通(tong)社/ -- 歲逢盛夏，氣溫攀升，隨(sui)著紫(zi)外線的(de)日(ri)益(yi)強烈(lie)，曬(shai)(shai)黑曬(shai)(shai)斑、泛紅(hong)易敏等(deng)肌膚(fu)問(wen)題頻發，想要好好呵護肌膚(fu)，除了防曬(shai)(shai)修復、舒(shu)緩保濕，也要注意內外結合、調理飲食。夏日(ri)美麗秘訣中(zhong)必不可少的(de)就是補(bu)充豐富的(de)營養，日(ri)常飲食中(zhong)注意攝取(qu)多樣化的(de)食物(wu)，例如(ru)獼(mi)猴桃、蕎麥、加州巴旦木等(deng)，對于維穩肌膚(fu)狀態、增強肌膚(fu)抵御(yu)力等(deng)方面都(dou)有著積極的(de)作用，助力光彩由內而外綻放。

無懼艷陽，愜意踏浪

追光踏浪，波瀾回響，夏日愜意往往開始于熱情洋溢的黃金海岸。一場海灘之旅少不了與艷陽作伴，遮陽帽、墨鏡、防曬霜都是必不可少的美麗裝備。美國皮膚癌協會報告指出，僅靠防曬霜還不足以保護皮膚暴露在紫外線下的安全^[1]，陽光直曬產生的自由基會給皮膚帶來氧化(hua)損傷(shang)。所以除了(le)這些實用小物(wu)，不妨(fang)多(duo)補充具有抗氧化(hua)效果的維(wei)生素(su)E，日常飲食(shi)中多(duo)攝入富(fu)含維(wei)生素(su)E的獼(mi)猴桃、蕎麥、加州巴旦木等各種(zhong)食(shi)材。

加州巴旦木富含天然維生素E，每天食用加州巴旦木有助于提高體內的維生素E含量。美國塔茨夫大學農業部（USDA）老齡化人類營養中心抗氧化劑研究實驗室的一項研究發現，自由基是造成肌膚老化的元兇之一，而維生素E極富抗氧化效果，有助于肌膚抵御自由基帶來的氧化損傷。^[2]在(zai)這個夏(xia)(xia)季開(kai)啟一(yi)段暢快(kuai)放松(song)的(de)海(hai)灘之旅，想要無懼(ju)艷陽，自(zi)在(zai)享受美好夏(xia)(xia)日(ri)的(de)每(mei)一(yi)刻，別(bie)忘了在(zai)隨身行囊(nang)里(li)別(bie)忘了帶(dai)上(shang)一(yi)小盒加(jia)州巴旦木(mu)。 

多管齊下，煥發光彩

盛夏的(de)通勤路上，撲(pu)面而來的(de)風都是滾燙(tang)的(de)。肌(ji)膚(fu)也(ye)正經歷著高溫考驗，皮膚(fu)長時間暴露(lu)在(zai)陽光下會(hui)不僅(jin)會(hui)干燥，維生素(su)和(he)礦物質也(ye)會(hui)大量(liang)流失，導致(zhi)皮膚(fu)缺水、暗沉，甚至出(chu)現曬(shai)斑等問題(ti)。想要美(mei)貌(mao)在(zai)線，各(ge)種(zhong)飲食補(bu)充小妙招不能少，注意保(bao)護和(he)及(ji)時修復肌(ji)膚(fu)，多(duo)(duo)管齊下抵(di)抗烈(lie)日。多(duo)(duo)喝水、多(duo)(duo)吃(chi)水果和(he)蔬(shu)菜(cai)，補(bu)充身體所需的(de)水分(fen)和(he)營養素(su)，讓肌(ji)膚(fu)保(bao)持瑩潤光滑好狀(zhuang)態。

除此之外，精致小巧的堅果也可以適當補充，例如方便攜帶的加州巴旦木，一把加州巴旦木（約30克）可提供4克膳食纖維和15種基本營養素，包括：81毫克鎂（相當于人體每日攝入量的25%）、220毫克鉀（相當于人體每日攝入量的11%）和7.7毫克維生素E（相當于人體每日攝入量的55%）等人體必需營養素^[3]。

持久飽腹，能量滿滿

夏季天氣炎熱，出汗增多，身體里的水分、維生素和礦物質大量流失，同時也會消耗人體大量的能量，加速蛋白質的分解。如果在飲食上不能及時補充，就可能降低人體免疫力。而核桃、開心果、加州巴旦木等堅果類食物是補充蛋白質的理想選擇。加州巴旦木作為植物蛋白的天然來源，其中每30克加州巴旦木中就含有6克植物蛋白^[4]，有助于增加身體(ti)的(de)能(neng)量，為(wei)充(chong)實的(de)一天中(zhong)提供充(chong)沛精力。

盡管(guan)悶(men)熱總使人感(gan)到四(si)肢乏力，但追求健(jian)(jian)康的健(jian)(jian)身達人們依舊堅持進(jin)行身材管(guan)理。不(bu)妨嘗試在健(jian)(jian)身餐里(li)加上(shang)一(yi)把(ba)加州巴旦木，讓優(you)質(zhi)蛋白和膳食纖維提供(gong)更持久的飽腹(fu)感(gan)，保持滿(man)滿(man)能量。

高溫季節，在(zai)防曬護膚(fu)的同時，也要注重內調飲(yin)食，通(tong)過合理攝取多樣(yang)化(hua)食物，補充身(shen)體必(bi)需的營養，強壯(zhuang)機能，與加(jia)州(zhou)巴旦木一(yi)同迎接(jie)健康、愜意(yi)的美好夏(xia)日。